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No excuses!

23.04.15

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Acontece a todas: o número de dias por semana em que vamos ao ginásio vai diminuindo, passamos uns dias sem por os pés no ginásio, esses dias passam a semanas e há casos em que se transformam em meses!

Não bastando o facto de não nos estarmos a exercitar, continuamos a pagar...

 

Calma! O meu caso não tem esta gravidade, mas na verdade passei mais de uma semana e meia sem qualquer exercício físico. Não fui de férias (nessas alturas sou capaz de passar mais tempo, mas como nunca fico parada nas férias também não sinto essa falta), não estive doente ou lesionada e portanto esta ausência de exercício físico, para mim que sou bastante assídua no meu ginásio, é estranha e não me deixa nada confortável...

Tive uns dias com um pouquinho mais de trabalho, outros com coisas combinadas, fui ao porto no fim de semana e houve outros dias em que o meu namorado não quis ir (ele foi em todos os outros dias em que eu não pude) e conseguiu desviar-me do meu objectivo.

Na verdade, com esta minha “falta aos treinos” percebi que ir ao ginásio/fazer exercício é mesmo uma coisa de habito: se vamos mais vezes, queremos ir, mas quando deixamos de fazer exercício parece que se apodera de nós uma força estranha que nos cola ao sofá e arranja desculpas...

 

Custa dar o primeiro passo, assumir que temos de nos mexer, pensar que o verão está aí à porta...

Custa, mas é preciso que façam qualquer coisa, façam promessas, arranjem motivação ou inspiração, mas é preciso é ir a primeira, a segunda e a terceira vez...

Neguem as tentações que vos possam aparecer à frente, não façam planos com terceiros para todas as noites ou todos os almoços da semana e criem espaço na vossa agenda para as idas ao ginásio!

 

Depois destes dias de ausência, eu voltei!!!! Foi estranho: não fiz tantos kms na passadeira, senti-me mais cansada, mas voltei e vou continuar a voltar, porque para além de me fazer muito bem ao físico, faz-me principalmente bem à mente...

Por isso se ainda não deste esse passo, já sabes: no excuses!

By Kat

 

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Como o verão está mesmo aí, e como nunca é tarde para tentar aqui vai a minha maior inspiração para treinar..

 Bem, não sei se isto vai funcionar como inspiração. Receio que possa invocar o que pior existe em nós: Inveja!

Mas mesmo assim vale tentar, porque comigo funciona. Sempre que vejo uma pessoa capaz de realizar o mais elaborado dos exercícios ou que é dona de um corpo (lá está) invejável, treino com muito mais vontade, com um objectivo em mente!

 

E quem melhor do que Izabel Goulart para este teste?!

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Izabel Goulart pode ser conhecida por umas das modelos brasileiras mais famosas e por ser um ex-anjo da Victoria Secret, mas agora tem chamado atenção no mundo pelo seu regime de exercícios!

 

A modelo enche o seu instagram de fotos inspiradoras de exercícios e, principalmente, muitos vídeos, por isso acho que vale uma visita.

 

Assim, em comemoração dos seus 29 anos (será que quando fizer 29 vou estar assim?) fizemos uma seleção daquelas fotos inspiradoras:

 

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Sei que para muitas pessoas este não é o tipo ideal de corpo: pode ser considerado muito musculado ou muito magro.

Não temos de ser assim (até podíamos querer muito, mas nem sempre é possível e o mais importante é manter a nossa saúde), mas vale sempre a inspiração nos exercícios e/ou na força de vontade para alcançar novos objectivos.

 

“I could never stop eating meat... I'm not a good person to talk about diets. If I had to only eat salads, I'd kill myself!”

by Kat

 

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My Relax Time

19.10.14

Depois de uma semana de stress, trabalho, casa e ginásio, o fim de semana é sem dúvida o momento para carregar baterias. Para tal, esforço-me religiosamente por cumprir os meus 15 minutos de sauna ou de banho turco.

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Geralmente, durante a semana, quando vou treinar, vou sempre muito tarde e à pressa, por isso não sobra tempo para esses luxos. Mas ao fim de semana a coisa é outra...

 

É um momento de silêncio, em que não preciso de pensar em nada e onde relaxo a sério! Aproveito apenas para colocar máscara no cabelo – é o momento ideal para fazer hidratação, primeiro pelo calor que facilita imenso e segundo porque deixamos o produto mais tempo no cabelo (coisa que nunca consigo quando estou a tomar os meus duches mega rápidos).

 

Tento alternar: uma semana vou à sauna e na outra vou ao banho turco. Para mim, cumprem a mesma função, o tal momento de relaxamento, mas na verdade têm resultados bem diferentes.

 

A sauna, como é quentinha, ajuda a relaxar os músculos e as articulações e aumenta a circulação sanguínea. Para quem tem problemas de sono, é experimentar ir à noite... Saem de lá tão relaxados que dormem que nem anjinhos!

Por sua vez, o banho turco, pelo seu vapor, ajuda na respiração e, por isso, quando estamos doentes é cura imediata.

 

Apesar das diferenças, ambas trazem imensos benefícios para a pele: a sauna torna a pele mais suave e limpa e o banho turco ajuda a desintoxicar, limpando todas as impurezas da nossa pele.

 

Como perdemos muita água do nosso corpo, vale a dica: Beber muita água! ahhh e não esquecer do banho gelado no final, pois como o calor dilata os poros, convém fechar!

 

Se têm possibilidade de fazer ou sauna ou banho turco no ginásio que frequentam, experimentem aderir a esta rotina. 

by Kat

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Esta semana, mais do que nunca, percebi que a motivação tem um papel muito importante no toca ao exercício físico.

 

No entanto, é essa mesma motivação que nos vai falhando e faz com que as idas ao ginásio funcionem como uma obrigação, tal como limpar a casa (sabemos que mais cedo ou mais tarde vai ter de ser, mas quanto mais tarde melhor).

 

Por isso, precisamos de encontrar mais motivação ou pelo menos encontrar uma maneira de enganar os nossos cérebros! Pensamos, pesquisamos e encontramos algumas dicas para nos enganarmos a nós próprios:

 

Ir ao ginásio é como apanhar um avião

Existem mil e uma justificações que arranjamos para não ir ao ginásio: ou temos muito trabalho e não podemos ou temos coisas combinadas. Para enganar o nosso cérebro temos de entender a ida ao ginásio como apanhar um avião. Ninguém perde o avião, pois não?

 

Escrever para não esquecer

Para além de evitarmos o ginásio, vamos dando facadas na nossa moribunda vida saudável e nem reparamos. No entanto, quando começamos a escrever o que comemos ou a que horas nos deitamos conseguimos perceber melhor que hábitos pouco saudáveis temos o que funciona na nossa consciência muito bem...

 

Aumentar o circulo de amigos

Se os teus amigos não vão ao ginásio, arranja mais amigos! O facto de ter alguém com quem ir e combinar as idas ao ginásio funciona que é uma maravilha. Ninguém gosta de ser cortes!

 

Vai mudando de objetivos

A motivação tem vida curta e por isso é importante definir pequenos objetivos e ir atualizando esses objectivos.

 

Educa-te

Quanto mais lemos e sabemos sobre hábitos saudáveis, mais o nosso cérebro anseia por informação e fica predisposto a obrigar o corpo a tomar uma atitude.

 

 

Para mim, a dica mais eficaz e que resolve logo a minha falta de motivação é, sem dúvida, a terceira. Quando temos outras pessoas a incentivar e combinamos algo torna-se mais difícil encontrar aquela desculpa.

 

É tão feio enganar os outros, mas quando nos enganamos a nós próprios os resultados podem ser muito bons...

by Kat

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